nogi codziennie

[...] podpórkach) 3. plecy (podciąganie szerokim nachwytem 3x max) środa: 1. triceps (ćwiczenia z hantelkami 4 serie 12 razy - 10kg) 2. biceps (podciąganie podchwytem 4x max) 3. nogi (przysiady z obciążeniem - trzymając hantelki 2x 15 kg - 4 serie max) piątek 1. pompki 4x max 2. drążek młotkowo 4x max 3. Brzuch (brzuszki, uginanie w zwisie na [...]

Witam, Po długiej przerwie wróciłem na siłownię. Pracuję 5 dni w tyg, po 10, cały czas na nogach, raczej bez dźwigania, ale po pracy nogi padają.. Jakoś daję radę z treningami. Uważam, że warto by było zacząć brać produkty białkowe - praca zjada zapasy energii, budulca, a dieta porządna raczej nie wchodzi w grę - dobrze że żona gotuję, więc nie [...]

[...] macie jakies porady w kwestii ustalenia planu z pompkami i podciaganiem? dodam ze nie chodze na siłownię, 2-3 razy w tygodniu jeżdżę rowerem plus 2 razy w tyg cwiczenia na nogi i brzuch. wiek: 26 lat, wzrost 180 cm., wagi nie kojarzę, ale jestem szczupły. celem ogólnie tych treningów ma być poprawa sprawności i siły (i przy okazji trochę [...]

[...] Chciałbym przede wszystkim, żeby nie męczyło mnie to na tyle, żebym musiał zrezygnować z codziennego pływania. Obecnie nie ma się co oszukiwać mięśnie klatki i brzucha są w stanie beznadziejnym :) Na ręce, ramiona i nogi z racji intensywnego pływania nie narzekam. Wiek: 25 Wzrost: 194 Waga: 98 Zmieniony przez - pppd w dniu 2010-08-16 13:09:13

[...] i posladki nabraly wzglednie normalnych ksztaltow tak lydki nie moga w tym sensie,ze tkanka tluszczowa z nich cos opornie bardzo schodzi co daje ten efekt,ze sa szerokie, a nogi wygladaja jak kolki. Wiem,ze na pewno jest to wynik nagromadzenia tkanki tluszczowej i chodzi mi glownie o jej spalenie, narazie nad ich ksztaltem nie chce [...]

[...] mnie całkowicie). A także codziennie robię brzuszki. Oprócz tego 3 razy w tygodniu (wt, czw, sb) chodzę na zajęcia z szermierki sportowej gdzie jest dość ostra siłówka na nogi. Mam w związku z tym kilka pytań: 1) czy taki zestaw pozwoli na w miarę równomierną rozbudowę ciała? 2) jak zmodyfikować w pompkach obciążenia/ilość powtórzeń aby [...]

[...] sztangielek w leżeniu szeroko 4serie 15x Wyciskanie sztangielek w leżeniu wąsko 4serie 10x Rozpiętki 4x10 Pompki (ręce wąsko, szerokie prowadzenie) 2serie 20x Pompki (nogi na podwyższeniu) 2serie 20x Wtorek(biceps,triceps): Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja nadgarstka) 4serie 10x Prostowanie ramienia w opadzie tułowania 4serie 5x [...]

[...] na ławce 3x10 -pompki 3x15 -prostowanie przedramienia w podporze kolanem 4x12 -wyciskanie na stojąca hantli za głową 3x12 -pompki odwrotne na triceps 3x10 Wtorek brzuch i nogi -brzuszki 4x20 -stojąc skłony boczne z hantlami 4x15 -wznoszenie na palce z hantlami 4x12 -martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x10 -przysiady z hantlami 3x15 [...]

Poniedzialek Klatka+ Triceps -wyciskanie sztangi lezac 3 serie 6 powtorzen -wyciskanie sztangielek skos gora 3/6 -wyciskanie sztangielek skos dol 3/6 -rozpietki na maszynie siedzac 3/6 -sciaganie linki wyciagu gornego nachwytem 3/10 -sciaganie linki wyciagu dolnego podchwytem 3/10 Wtorek Plecy + Barki tyl + Kaptury -podciaganie na drazku 3/10 [...]

[...] biegne na 1,5 km, srednio cos kolo 4 min dobrego intensywnego biegu, troche wiosla, a na koniec po silowni rowerek) cwicze ogolnie wszystko na roznych przyzadach (na klate, nogi, rece placy) ogolno rozwojowo... na koniec zawsze ide na saune, przysznic i do domu;) ale teraz przejscie do sedna sprawy, cwicze na maxa, seriami od 15 do 25 powtorzen [...]

[...] kiedyś koledzy, którzy zarąbiście wyglądają i mówią że lepiej 8 razy większym ciężarem, a mniej powtórzeń. 1 dzień klata+ triceps, 2 dzień plecy+biceps, 3 dzień barki+nogi. Dodam, że spożywam odżywki typu carbo po treningach.Staram się jeść jak najwięcej kalorii, czyli nie ograniczam cukru do herbaty (2 pełne łyżeczki) często jem batoniki, [...]

[...] francuskie hantli : 4 serie po 8 razy 4. unoszenie ramion w przód (bark) : 4 serie po 8 razy 5. przenoszenie hantli w leżeniu (klatka) : 4 serie po 8 razy 6. pompki (nogi u góry, ręce na wysokości barków, podczas wykonywania ćwiczenia łokcie szeroko) : 4 serie po 8 razy 7. A6W 8. wiosłowanie : 4 serie po 8 razy 9. przysiady z hantlą : 4 [...]

[...] Wtedy byly ladne umiesnione. Teraz z wiekiem, zaprzestalam na tyle sportu. Od dziecinstwa poswiecalam pare godzin dziennie (siatkowka glownie). Zdaje sobie sprawe, ze moje nogi nigdy nie beda smukle i piekne...jednak chcialabym by nabraly ksztaltu, szczegolnie by ta 'niby' opuchlizna zniknela.w kostce sa prawie tak samo grube jak na calej [...]

Witam nazywam się Marcin Gehrka . Będę prowadził dziennik żywieniowo/treningowy w którym daję sobie ostatnią szanse na dokonanie tego o co walczę od kilku lat. DANE: Imię i nazwisko: Marcin Gehrka Wiek: 20 lat Wzrost: 181cm Staż treningowy: koło 2 lat CELE: Głównym celem jest redukcja i zrzucenie zbędnego fatu następnie powolna masa a bardziej [...]

[...] gdy zaczynalem redukcję wazylem 118 kg, teraz mam 113. Trenuje 4 razy w tygodniu po okolo 1,5h. Pol godziny cardio, pozniej cwiczenia silowe (klata+tric, barki+plecy, biceps+nogi lub brzuch+kaptury). Pracuje na nockach 5 dni w tyg po 8,5h. Praca ciezka przy linii. Sen - codziennie okolo 8h. Co do diety to wyglada to tak: Sniadanie - 100 gramow [...]

[...] powiedział czy jest on dobry: dzieńI : klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 dzień II bicepsy i tricepsy - unoszenie sztangi prostej, na zmiane z wyciskaniem sztangi [...]

[...] Ostanio zauważyłem że nawiększe postępy robie po przerwie w ćwiczeniach więc zmieniłem swój plan w ten sposób że jeden tydzień rano i wieczór pompki a drugi i tylko nogi. Czy to rozumowanie jest dobre ? W skrócie - wykończyć mięsień na maksa i dać mu dłuższy odpoczynek i znowu to samo. Co o tym sądzicie ? Jeżeli myle się w rozumowaniu [...]

[...] Mimo to nigdy nie miałam problemów z wagą. Mimo wszystko postanowiłam o siebie zadbać- w myśl inwestycji w siebie ale nie specjalnie wiem jak to zrobić żeby miało ręce i nogi. Zacznę od tego że wykupiłam karnet na fitness, i tak: 3 razy w tygodniu planuję chodzić na zajęcia pole dance. Ponadto bardzo podobają mi się zajęcia zumby. Nie [...]

[...] bedzie sie skladal z wymienionego planu + bieganie,plywanie,cwiczenia na brzuch ABS oraz 2 x w tygodniu silownia cwiczac glownie prostwoniki plecow troszeczke triceps i nogi. Dodaje,ze glownie chodzi mi o utrzymanie wysokiej sprawosci fizycznej niz o budowe miesni. LINK DO PLANU: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1381 Moj pytanie [...]

[...] tym wygrać. Doradzicie mi coś związanego z ćwiczeniami, czy jak wyrobię se mięśnie brzucha (mam bardzo słabe obecnie, na tyle że z ogromnym trudem podnoszę dwie wyprostowane nogi do góry leżąc) to hiperlordoza zniknie? I chciałbym żebyście wyrazili swoją opinię na temat tego czy ta kurza klata rzeczywiście wygląda tak okropnie czy może ja [...]